-杰太极☯️老架一路

杰太极☯️老架一路

气沉丹田及松、柔、沉正是要练成太极内劲的重要入手功夫与关键所在。前贤说:“练拳不练功,到老一场空。”

太极松身五法正是最好最基本的练功法,是进入太极殿堂的“敲门砖”,是学练太极拳的基础,也是易学有效的健身运动和防身自卫术。

地址1 :

哈尔滨市南岗区哈西大街516号1号门3楼

哈尔滨电话:53620716

18686840165 (微信同步)

地址2:

北京市海淀区中关村南大街17号韦伯时代中心C座3层

北京电话:

15600290779(微信同步)

15600290797(微信同步)

如果一直练老架一路实战能力会很弱。

太极拳五大主要部位放松方法

太极拳五大主要部位放松方法

  导语:松,是太极拳的重要特点,也是太极拳习练者苦苦追求的功法。本文对头、肩、腹、腕、胯五大部位的放松,提供了一定的具体操作方法,希望对拳友们有所启发。

   一、松头

  顶头悬:将颈部肌肉放松,颈椎自然舒直,头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。头顶似有绳悬,头部有微微的悬空感。找到那个可以让头坐到脖子这个架子上的感觉,舍掉脖子上的肌肉。

  要点:1、头颅放正,此时眼睛平视。2、舍掉脖子上的肌肉。3、脸部眼眉之间、眼皮、嘴放松,放松到抬抬眼皮好像都不大容易。

   二、松肩

  要松肩,首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松:两腿站直后弯腰,两臂如吊环一般自然下垂,与地面成九十度角,感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉,用腰带着手臂晃一晃,体会一下肩的感觉,记住这个感觉。

  缓缓站直身体,每移动一分重新体会一下,放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后,胳膊的重量都缀在肩关节,所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。

  松肩很重要。首先要知道松的感觉,如果有点困惑,如果恰好家里有小孩子,托托他们的手臂,找找感觉。如果身体直立后感觉不到手指的涨热麻,那就是还没有松透。

  当你坐着或站着入静,就想象:这两条手不是我的,是两件身外之物挂在我的肩上,手指就会慢慢有肿胀的感觉,如果微微把手指张开,感觉更强。一旦想别的,或被打扰,感觉就一下消失。手指肿胀是因为各关节放松,气血贯通到手指产生的感觉。

  没事的时候就想着,挂着。现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀,只要想起来了,就检查一下这些是不是在理想的状态。

  现在,在保持上述感觉的前提下练练太极起式(就是手臂平举到胸前再放下,着重做两臂平举):

  第一步,两臂上举。做法:仿佛有细绳拴在手腕处,来牵动两臂上移。要点:肩膀不能上提,手臂上移的时候,能感到肩关节的开展。此时的手臂仿佛有千斤重。

  两臂上举的时候照看自己的全身,每移动一分,就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。现在一点也不要加意念,把自己完全倒空,不但胳膊,整个身体都是空的。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。

  随着你对身体放松程度的提高,你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的`感觉,不要控制这些感觉,也不要强求,让他们来去自由,你就静静的听着。

  肩关节可能不舒服,如果胳膊放松的好,肩关节比较疼。因为,肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大,连结骨与骨的韧带会因此受力,而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会,所以会感觉很不舒服。等练久了,不舒服的感觉,酸痛的感觉会减轻。

  第二步:肘尖平着向两侧牵扯,胳膊的其他部分不自动。

  第三步:慢镜头自由落体运动,手臂缓缓下落。

  肩关节好松,肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开,由着肘尖的开展而开展,不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后,两手臂才能相通,棚劲才能生出。但这不能执著地去想,因为会引起后背、脖子僵硬。

   三、松腹

  腹部很容易紧张,尤其是在运动的时候。拳彦有云"腹内松净气腾然"。腹部不松,则上下双重,运动的时候不容易平衡。腹部紧张往往是由于憋气、努气等不自然呼吸造成的。在想松却不能松的时候就深吸一口气,细、慢、匀、长地轻轻地吐出,意想从胸口吐到腹底甚至脚底,找找松的感觉。

   四、松腕

  脚腕不松,腿部不会真松。松脚腕,如同脚腕处的皮肉虽连,但筋已断开。即使地面不平,身体中正也不会因地势原因受影响。

   五、松胯

  1、左腿弓步站好,小腿垂直地面。

  2、意念左腿成实腿,右腿虚掉。

  3、重心慢慢前移,收右腿。

  要求:

  1、收腿的时候,注意尾闾托丹田。尾闾托丹田,就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。

  2、收腿的时候,左腿10分重,右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。

  高低架都可以,高架易松好找,低架对腿的要求比较高。左右交替练习。

;

太极拳如何松腰?

初学太极拳需经过三个阶段:第一阶段练手,第二阶段练腿,第三阶段练腰。第一阶段主要是最初要学会用手将弧线画圆画准;第二阶段手上弧线画得较熟练后重点练习腿功,使腿上不断长劲,慢慢练出一点上轻下稳的功夫;第三阶段则是在前面两个阶段的基础上开始学练用腰。这是学练太极拳的重要阶段,也是学练太极拳登堂入室的重要阶梯。

腰是太极拳的核心,也是修炼太极拳的关键,是太极拳技击的真正玄机所在,因此,腰部训练非常重要。

正如拳谚云:“形意拳、八卦步,太极腰。”又云:“打拳不活腰,终究艺不高。”学习太极拳之难,最难的就是对腰功的理解、领会和把握。那么腰该如何去练呢?

腰部要放松,松腰、腰椎及其韧带,腰两侧肌肉等都放松,逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突;坐时腰部伸直乃至前塌。伸直时不要硬挺,而是上下牵拉,好似各脊椎骨轻轻重叠在一起,古谓“形如九曲球”,就指放松的脊椎而言。

(一)站庄松腰法

全身松静站立,两脚踩气分开,呈后八字;两膝微屈下蹲,膝不过足尖;髋后收,使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角;腰部命门穴向后突,尾闾下垂呈似坐非坐状;尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点,同是调裆提会阴。全身身形按前述要求,松膝微内扣,踝放松,足平铺,手抱球或合十,置腹前、胸前均可。要采用腹式呼吸,吸气时意念收向命门,吸满气,微微向下一坐,同时腰放松,可反复进行3?5个呼吸。每次站半小时。此法不仅能松腰胯,亦为松尾闾之捷法。

(二)转胯松腰法

周身中正站立,两脚平行分开,略宽于肩,两手叉腰,适度下蹲,躯干与大腿成钝角,膝不过足尖。髋关节放松,以尾闾骨为动点带动髋部划圆。以此活动腰部之关节、肌肉、韧带等。习练久久,腰胯不仅能平转划圆,而且要能立转划圆即转“立圈”,甚至能转平、立相合之“混旋圈”。

(三)面壁蹲墙松腰法

面壁而立,全身放松,周身中正,两脚并拢,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,鼻尖贴墙,腰后突下蹲,头不可倾斜,如此反复。初练者脚尖顶墙下蹲有困难,可以稍离寸许,两脚分开平行站立下蹲。每次下蹲30为一组,每日蹲一组以上。待熟练后,鼻尖可离墙下蹲;再进一步可将腿蹲平后耗时间。此法不仅可以松腰,而且可以治疗练气功出偏造成的多种不适,为古不传之秘法。

发表回复

Your email address will not be published. Required fields are marked *.

*
*
You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>